А смотря для чего тебе ..
Вообще, упражнения для беременных, для поддержания формы, для здорового образа этзни - это хорошо . И в домашних условиях можно делать.
А у вас в консультации нет таких курсов? Можно было бы сходить на пару занятий, чтоб научится правильно делать упражнения.
Стоит у гинеколога об этом спросить, она должна показать необходимый комплекс упражнений.
Знаю несколько полезных упражнений, которые доступны и можно выполнять в любое время:
на укрепление мышц брюшного пресса "Велосипед".
Выполнять следует медленными круговыми движения ног. Здесь укрепляется и пресс и разгрузка для ног.
Разгрузка вен
Лежа у стены плавно поднять ноги вверх с опорой на стену, особенно полезно, если есть отеки.
Подготовка промежности
Сесть на корточки так, чтобы стопы соприкасались с полом, при этом ладони должны упираться друг в друга, а локти максимально раздвигают колени. В этом упражнении укрепляются мышцы груди, растягиваются
мышцы внутренней поверхности бедер и подготовка костей к выходу ребенка.
Также в этой позе можно сжимать и медленно разжимать. Повторять до 10 раз. Это предотвратит мышцы влагалища от разрывов.
Поза "Бабочки"
Сидя на полу, колени разведены, стопы соединены вместе, спина прямая, напряжена только внутренняя сторона бедра. Можно делать легкие покачивания коленями.
Упражнения обязательно заканчивать расслаблением.
------------------------------------------------------
Qui nescit tacere, nescit et loqui (Seneca).
---------------------------------------
Никогда не спорьте с идиотом!
Во-первых, он опустит Вас до своего уровня, а во-вторых, всё равно выиграет, потому как имеет большой опыт
Qui nescit tacere, nescit et loqui (Seneca).
---------------------------------------
Комментарии
Зарядка
А смотря для чего тебе ..
Вообще, упражнения для беременных, для поддержания формы, для здорового образа этзни - это хорошо . И в домашних условиях можно делать.
упражнения во время беременности
А у вас в консультации нет таких курсов? Можно было бы сходить на пару занятий, чтоб научится правильно делать упражнения.
Стоит у гинеколога об этом спросить, она должна показать необходимый комплекс упражнений.
Знаю несколько полезных упражнений, которые доступны и можно выполнять в любое время:
Выполнять следует медленными круговыми движения ног. Здесь укрепляется и пресс и разгрузка для ног.
Лежа у стены плавно поднять ноги вверх с опорой на стену, особенно полезно, если есть отеки.
Сесть на корточки так, чтобы стопы соприкасались с полом, при этом ладони должны упираться друг в друга, а локти максимально раздвигают колени. В этом упражнении укрепляются мышцы груди, растягиваются
мышцы внутренней поверхности бедер и подготовка костей к выходу ребенка.
Также в этой позе можно сжимать и медленно разжимать. Повторять до 10 раз. Это предотвратит мышцы влагалища от разрывов.
Сидя на полу, колени разведены, стопы соединены вместе, спина прямая, напряжена только внутренняя сторона бедра. Можно делать легкие покачивания коленями.
Упражнения обязательно заканчивать расслаблением.
------------------------------------------------------
Qui nescit tacere, nescit et loqui (Seneca).
---------------------------------------
Никогда не спорьте с идиотом!
Во-первых, он опустит Вас до своего уровня, а во-вторых, всё равно выиграет, потому как имеет большой опыт
Qui nescit tacere, nescit et loqui (Seneca).
---------------------------------------
Комментировать